RS24

Soviel scheißdreck auf einem Haufen

Ich trainiere nun seit einem halben Jahr ich gehe jeden 2ten Tag 60min. Ich will ja Muskelaufbau und nicht abbau. Fahrrad fahren warm machen wer redet sowas ?? Du willst AUFBAUEN !!! Das heißt am Gerät warm machen "warm up" 10 W mit wenig gewicht. Danach das Gewicht so hoch das du im 3ten Satz gerade noch 7-8 Wiederholungen schaffst. Wenn ich hier schon lese "Bauch trainiere ich jeden TAG wo soll der Muskel bitte wachsen ??? .. Wichtig ist nie mehr als 3 Geräte für eine Muskelgruppe das erste Jahr. Wichtig RICHTIGE AUSFÜHRUNG. Mit deinem 14-15 Jahren solltest du BB sowieso lassen und ledeglich Definition oder DERBY trainieren. Das heißt nur Unterstützen den mit 18-20 wirst du dann erstmal merken das du im Vergleich zu deinen Freunden schon kaputt gemacht hast. Jeder vernünftige Trainier wird dir sagen richtiges HIT BB Training erst ab 19-20 Jahren und das erste Jahr extrem mit vorsicht zu genießen, regelmäßig zum Arzt usw. Deine Ernährung du isst ja gar nix am Tag... -.-
Meine Ernährung sieht so aus..
6 Uhr 500ml Orangensaft mit INSTANT Haferflocken und Milch. 300ml Proteinshake Whey
9 Uhr 2 Roggenbrötchen mit Putenbrust
12 Uhr 4 Roggenbrötchen mit Putenbrust, Gemüse (oder ähnlichem muss ja nicht immer das gleiche sein)
15 Uhr 2 Müsliriege SPORTAKTIV
18 Uhr Abendessen Vollkornnudeln mit Putenschnitzel und aufgeschnittenem Gemüse
20 Uhr Gemüse Obst oder einfach Brot mit Magerquark

Dazu 2-4Liter Wasser oder Milch

Wichtig sind Kohlenhydrate und Eiweiß, (=2g pro KG-Körpergewicht)

Auf Cardio solltest du weitest gehend verzichten das verlangsamt den Masseaufbau den der Körper braucht. Alkohol ist dein größter Feind, hat einfach viel zu viel Kalorien.

Shakes oder ähnliches brauchst du wenn du Zeit zur guten Ernährung hast erstmal nicht. Ich nehme es nur weil ich sehr günstig ran kommen und mir dadurch auch mal bissl die Zeit fehlt meinen Ernährungsplan so durch zu ziehen vorallem geht es extrem ins Geld.

Da ich ein Hardgainer bin muss ich generell viel mehr dafür arbeiten MASSE aufzubauen also nehme ich Eiweiß und BCAA´s hilft mir einfach etwas schneller Muskeln aufzubauen.

Gute Proteinprodukte sind PEAK oder Body Attack.

Solltest du noch fragen haben schreib mir einfach eine PN

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Ich hab nen Tinnitus im Auge, ich sehe nur Pfeifen.

Suzuki-Burner

Also das mit dem Bauch jeden tag war glaube ich auf mich bezogen^^ aber ich meinte das so das ich den jedes mal mache wenn ich ins studio gehe also an den drei tagen die woche.

Das beste für dich wäre sowieso frag doch einfach den trainer im studio der kann dir mit sicherheit auch nen guten ernährungs und trainingsplan machen.

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Wer andre in der Kurve brät, der fährt ein 2-Takt Heizgerät!!!


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Wer sein Roller liebt
der schiebt,
wer jedoch sein Roller ehrt
der fährt!!!Ich tue beides
also gebe ich Gas
und laufe neben her!!! xD xD xD

Mfg Marc

RS24

Eben nicht das is meist das Problem Du musst auf alte Hasen zurück greifen, an die du aber als "anfänger" nicht einfach ran kommst die verraten ihre Tricks so schnell nicht. Die Trainer im Studio zeigen die Grundübungen aber richtig spezifische Sachen "dürfen" sie dir nicht zeigen. Das sind meist GRUNDERNÄHRUNGS und TRAININGSPLÄNE die habe ich alle hier auf dem Tisch liegen. Zumal nur der erste Plan kostenlos ist und du alle 6-8 Wochen einen neuen bräuchtest. Da deine Muskeln sich sonst an die "Anstregung" gewöhnen. Was heißt kein Wachstum mehr andere Einheiten müssen her..

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FiDGet

Ich würd mal sagen,dass du auch nochwas trainieren gehen sollst,damit du merkst,dass du doch zum Teil Blödsinn redest.

Ich merke nur mal an 6-8 Wochen einen neuen Plan > Schwachsinn..
Never change a running system/Plan... Wenn du mit einem Plan gut aufbaust,dann kannste den ma locker 1 Jahr so lassen.

Ich für meinen Teil habe einen 5x5 Plan.
mit 2 Te insgesamt, und 6 verschiedenen Übungen.

Te1:
Dips
LH Rudern
Kreuzheben

Te2:
Klimmzüge
Kniebeugen
Bankdrücken

Das reicht fürs erste Jahr locker an Übungen,wichtig ist es erstmals in den Grundübungen Kraft zu kriegen. VOn wegen die Trainer im Studio verraten dir keine Geheimtricks,liegt einfach daran,dass der Großteil da keine Ahnung hat.


Aber,dass du viele Brötchen isst find ich interessant,Andreas Frey macht es ja auch so... Hatte ich auch mal vor

RS24

Fidget.. Interessant Interessant...

Darum versuchen ja auch ständig Leute ihre Übungen zu verändern haben ja auch langeweile darum gibt es ja auch verschiedene Trainingsarten like: HIT DERBY INTENSIV usw. Ich merke du trainierst ledeglich Athletisch und nicht auf BB-Basis. Du lässt viel zuviele Muskelgruppen in deinen Splits unberüht die du nur Pasiv mit trainierst wo du eigentlich Hauptaugenmerk drauf werfen solltest.

Zum Thema Brötchen wenn du mir erklären kannst was du beim Gerüstbau noch schnell zu dir nehmen kannst dann hör ich dir gerne zu aber Brötchen sind einfach PERFEKT für ein schnelles INPUT

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FiinexxT

Da muss ich RS24 Recht geben . . Je nach System ca. 6-12 Wochen , danach wechseln sonst hasste keinen Reiz mehr auch wenne mehr Gewichte draufpackst . .

vhmspeedy

"den plan machste dann ma n halbes jahr"

so damals ein trainer vom fitness studio xD

hab den plan meinem onkel gezeigt und der hattn glei zerissen und mit nen schönen 2er split gemacht.

wechselmäßig macht er mir alle 8 wochen nen neuen.
(also andere übungen für die gleichen gruppen)

als begründung hatter gemeint:

"wenn du wochenlang die gleiche fic**t, strengst du dich ja iwann auch ned mehr an..."

RS24

Mein Trainer sagte zu mir am Anfang brauchste ja auch länger bis deine Freundin flach legst aber iwann brauchst du dafür keine 2 min mehr.

Das ist einfach so jeder gewöhnt sich an gewisse Sachen, der eine früher der andere später. Gerade wenn ich bei mir im Studio schaue wieviel da nun seit einem halben Jahr genau das gleiche machen und iwann dann fragen warum kein Aufbau mehr. Dann lach ich und muss an so Leute denken wie FIDGET. Nämlich die wo stur iwelche Sachen glauben. BB ist interessant weil du NIE auslernst aber du solltest von Anfang an sagen entweder 101% oder ich lass es bleiben. Das vieles im Leben zurück stecken muss ist klar. Aber dein Muskel sollte schon jedes mal ans Versagen kommen, zwar nicht immer direkt aber am Ende des Trainings schaff ich es nicht mehr nen Kasten Wasser zu tragen wenn ich Bizeps gemacht habe. Den ich generell mit einem 3x7 machen.

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FiDGet

Ich sag doch agrnix gegen Brötchen,habe doch geschrieben,dass ich auch überlege mehr davon zu essen. Aber zum anderen Teil ich nix mehr zu sagen. Und wie ich Bodybuilding technisch trainiere .
Anfangs und da zählst du mit deinen 6 Monaten Training noch gut zu sollte man eben nicht großartig Isolierte Übungen im TP haben,da das Training durch die Grundübungen bei weitem ausreicht. Wenn du mir nicht glaubst > Team Andro.
Ka woher du dein "Wissen"hast,aber korrekt ist das definitiv so nicht. Genau so,wie das Trainingssystem Hit. Du kannst mit der wenigen Trainingserfahrung nicht die INtensität aufbringen,die man dafür braucht (Ich auch nicht und viele andere die ersten Jahre auch nicht)....

vhmspeedy

lustigs wirds erst, wenn man sein shirt ned mehr ausziehn kann


bei uns im studio kannste die TPs von den weiblichen coaches vergessen...

entweder wende ich mich wie gesagt an meinem onkel (macht bankdrücken wettkampfmäßig) oder an einen trainer der selbst ned dem typischen fitness typ entspricht...eher BB xD

musst halt wissen wen du fragst und vorallem was du selbst erreichen willst und auch physisch kannst.

ob jetzt n breiter schrank mit stiernacken oder eher der definierte typ.

FiDGet

jetzt haste eindeutig bewiesen,dass du keine Ahnung hast.
Versagen als Trainingsanfänger > FAIL.

Also ich kann mich nicht beschweren,ich wachse und wachse .
Isolierte Übungen mach ich garkeine und ich hol immer mehr Leute aus dem Studio rasant ein .

Naja,aber du wirst dir sowieso nix sagen lassen,iwann merkste,dass das so keinen Sinn hat

FiDGet

jetzt haste eindeutig bewiesen,dass du keine Ahnung hast.
Versagen als Trainingsanfänger > FAIL.

Vergleich mich NICHT mit iwelchen Spacken,die nicht wissen wie sie zu trainieren haben. Ich geb immer mein bestes und steige mich stetig in den Gewichten und auch im Aussehen.. Hypertrophie wird vor dem versagen erreicht,aber sowas sagt euch ja nix,omg könnt ich wieder ausrasten,wenn so sture Leute,wie ihr meinen sie wüssten alles .

Also ich kann mich nicht beschweren,ich wachse und wachse .
Isolierte Übungen mach ich garkeine und ich hol immer mehr Leute aus dem Studio rasant ein .

Naja,aber du wirst dir sowieso nix sagen lassen,iwann merkste,dass das so keinen Sinn hat


und wenn ich hier schon iwelche Ratschläge von iwelchen Onkels lese etc.. XD.



Ich geb mal nen Beispiel.
Es gibt Trainingspläne die beruhen auf 3 Übungen INSGESAMT.

Dips,Kniebeugen & Klimmzüge
und damit haben Leute es sehr sehr weit gebracht,auch ich habe damit gut aufgebaut,aber ich wollte immer Kreuzheben im programm haben,deswegen erweiterte ich auf 6. Aber trainiert ihr mal da mit euren 1239012890 Übungen und glaubt,dass das mehr bringt xxxD.

-->Evo Hesse<--

Hey,

die meisten kennen mich wohl noch, aber mittlerweile ist mein Grösstes Hobby Bodybuilding geworden.

Also ich finde dass du mit deinen 14 Jahren ziemlich jung bist, normalerweise sollte man in dem alter nochnicht auf masse trainieren, bzw wie du es vom Fussball kennst.

ich würde mein Bauch trainieren und so vielleicht ein bisschen, und dann mit 16 richtig anfangen auch mehr auf masse zu Trainieren.

Aber mit 14 würde ich nicht empfehlen dass bodybuilding richtig anzufangen, da du dich in der Wachstumpsphase befindest

Zur ernährung würd ich sagen, Morgens Müsli z.b mit einem grossen löffel protein oder eiweiss shake, mittags in geregelten massen was mutti halt kocht, aber am besten viel reis, nudeln usw.

Abends.. würd ich sagen ein gut belegtes brötchen mit bissl obst oder nem joguhrt als nachtisch. dann am tag 2g eiweiss pulver pro Körpergewicht = 85 x 2 =170g pulver "NORMALERWEISE " Bei dir müsste aber dass reichen was auf der Rückseite der packung empfohlen ist Wichtig für ein Sixpack ist, VIEL EIWEISS+ Wenig körperfett.

ziwschendurch natürlich für den kleinen Hunger würd ich auch Obst empfehlen

Deinen Bauch kannst du Jedentag mit sätzen bestehend aus Crunches, usw trainieren.

sonst fällt mir jetzt grade nicht mehr ein, wenn du noch Fragen hast werde dass Thema mal weiterverfolgen.

Grüsse

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Rollerzeit vorbei, maybe comeback sometime

RS24

Wer lesen kann ist klar im Vorteil erklär mir wie du DIPS ohne MV machen willst ? Unmöglich !!!

Ich hab nicht geschrieben absolutes MV sondern du solltest nur keine konstante gleiche Wiederholung auf gleichem Gewicht schaffen. Wenn du zu mir sagst mein wissen ist falsch. Dann trainieren also die Jungs die MR. Universum anstrreben und auch schon erfolgreich dran teil genommen haben falsch. Ich würde das überdenken Wer es mir nicht glaubt ADAM SMOLL

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Ich hab nen Tinnitus im Auge, ich sehe nur Pfeifen.

FiDGet

Du kannst doch nicht die Leute von Mr. Olympia mit uns vergleichen...
Die trainieren seit Jahren steinhart und natürlich müssen die viel mehr und natürlich isoliert trainieren,weil sich sonst bei denen nix mehr tut,aber doch nicht wir??!